Obiceiurile tale sunt in stransa legatura cu calitatea vietii tale. Obiceiurile bune iti aduc bucurie si implinire si obiceiurile mai putin bune te fac sa iti doresti ceva diferit in viata.

La nivel de teorie multa lume stie acest lucru, dar putini o si pun in practica.

Obiceiurile sunt arhitectura invizibila a vietii noastre zilnice. Repetam acelasi comportament aproximativ 40% din timp in fiecare zi, asa ca aceste obiceiuri ne modeleaza existenta si viitorul. Daca ne schimbam obiceiurile, ne schimbam viata.

Ne setam teluri inalte, ne facem planuri care nu numai ca nu ajung sa se implineasca, dar renuntam la ele in maxim o luna de zile.

Ceea ce faci zilnic te ajuta sa te misti intr-o directie, indiferent care e ea.

Iata cateva dintre obiceiurile simple pe care le-am incorporat in viata mea si care fac o diferenta enorma.

1. Meditatia

Da, stiu. Toata lumea spune sa meditezi, dar ai luat in conderare ca cei care o fac poate iti dau sfatul acesta pentru ca chiar ii ajuta?

Eu am o minte super-activa, precum majoritatea oamenilor. Aceasta minte iubeste sa imi arate ingrijorarile constante, ganduri unul dupa altul care nu fac altceva decat sa ma umple de stres si anxietate.

Acest obicei al meditatiei l-am inclus in viata mea acum cativa ani. Mi-a fost greu la inceput pentru ca de cate ori ma puneam sa meditez, nu reuseam. Fix in acele momente imi veneau tot felul de idei, ganduri, intrebari. Si chiar daca mari maestri te sfatuiesc sa fii un observator extern al acestor ganduri, nu am stiut sa fac asta. La un moment dat renuntam.

Pana mi-a zis cineva de meditatia ghidata. Concentrandu-ma pe vocea si cuvintele din meditatia ghidata reuseam sa imi linistesc mintea si sa ma relaxez total.

In prezent, combin metodele de meditatie. In anumite zile fac meditatie ghidata, in alte zile doar stau intr-o pozitie relaxata si ma focalizez pe respiratie, numar fiecare inspiratie si expiratie. Apoi stau linistita si de cate ori mintea incepe sa umble aiurea, ma focalizez din nou asupra respiratiei.

De cand practic meditatia am reusit sa devin mult mai empatica, mai relaxata. Reusesc sa ies cu usurinta din perioade stresante, reusesc sa ma detasez la finalul unei zile grele, sa dorm mai bine. Impulsivitatea mi-a scazut si mi-a crescut gradul de toleranta, adica nu ma mai enervez atat de repede din nimicuri. Si nici nu am nevoie de mai mult de 15 min de meditatie, seara.

2. Imi hranesc mintea

Mi-a placut intotdeauna sa invat lucruri noi, dar am si perioade cand devin prea lenesa pentru a o face. Dar totusi e greu sa iti imbunataesti viata daca nu ii oferi creierului informatii interesante. Astfel ca a devenit o prioritate pentru mine sa aloc timp pentru a-mi hrani mintea.

Ce anume fac in aceasta directie: cel putin o carte citita pe luna, ascult podcasturi pe diverse teme (macar unul pe saptamana) si macar un articol interesant pe zi. Nu citesc doar din domeniul pshiologiei si al dezvoltarii personale, ci si foarte mult pe marketing si istorie.

Tot in aceasta categorie intra si televizorul. Am renuntat la emisiuni la care ma uitam doar din plictiseala si la serialele proaste. Evit stirile catastrofale pentru ca nu ma ajuta cu nimic sa aflu ca X l-a omorat pe Y.

Este important sa pui limita in ceea ce priveste numarul de mesaje negative care iti patrund in minte si stim cu totii de acele canale TV care nu fac altceva decat sa ofere stiri peturbatoare la nesfarsit.

Intr-adevar investesc mai mult in cursuri si carti, dar e o investitie pe care nu o regret.

3. Regula de 5 secunde

De metoda “regula de 5 secunde” am auzit acum ceva timp de la un wellness coach din SUA, Mel Robbins. Aceasta metoda presupune ca atunci cand vrei sa faci ceva, fa-o in primele 5 secunde, altfel intervin gandurile si nu o mai faci.

De exemplu, cel mai adesea eu aman alarma dimineata. Uneori si de 2-3 ori, ceea ce ma face ulterior sa fiu pe graba si plec cu intarziere de acasa. Dar cand aplic aceasta regula de 5 secunde, numar 5-4-3-2-1 si apoi cobor din pat inainte sa iau decizia de a mai ramane in patul confortabil.

Aceasta regula poate fi aplicata si cand vrei sa mergi la sala, sa te apuci de curatenie.

Trebuie sa recunosc ca nu mereu imi iese, dar cu atat o pun mai mult in aplicare cu atat reusesc sa fac ce altadata amanam.

4. Dialogul interior

Dialogul nostru interior tinde mereu sa fie unul critic. Noi suntem destul de aspri cu noi insine, punem presiune, ne auto-acuzam mai mult decat ceilalti, ne spunem lucruri urate si le credem.

Radacina e din copilarie. Un copil care creste cu impresia ca orice face nu e suficient de bun pentru parintii lui, care primeste mereu critica sau mai rau jigniri si batai, acesta va creste cu o stima de sine scazuta. Daca in copilarie parintii erau cei care te criticau, azi devii tu insuti criticul cel mai aspru.

Conform unor studii se pare ca critica de sine este mult mai daunatoare decat critica celor din jur.

Dupa ce am realizat cat de multa presiune puneam pe mine in ORICE faceam, mi-am dat seama ca trebuie sa spun stop. Da, iti este permis sa gresesti si sa inveti din aceste greseli, iti este permis sa nu stii anumite lucruri, iti este permis sa stai sa lenevesti atunci cand simti nevoia, sa dormi pana la pranz cand corpul simte ca este obosit, sa ceri ajutorul cand nu te descurci, sa iti exprimi sentimentele.

Cand m-am acceptat cu adevarat, mi-am dat seama ce schimbari sa fac. Mi-am acceptat defectele si mi-am imbunatatit calitatile.

5. Iesi din zona de confort

Obiceiul de a face acelasi lucru zi de zi, te face sa simti ca viata e plictisitoare, sa simti ca nu ai chef de nimic. Cat de bucuros poti fii dupa ce ai facut ceva nou? Nu trebuie sa te duci sa sari cu parasuta sau sa faci bungee-jumping.

Te poti inscrie la un curs de dans, la un curs de gatit, sa mergi la ore de yoga, sa inveti sa pictezi, sa participi la targuri, festivaluri, spectacole. Ia-ti un angajament sa faci ceva nou saptamanal si vei vedea cum te vei simti.

Tu ce obiceiuri ai care simti ca te ajuta si de care obceiuri crezi ca e momentul sa scapi?