Cat de des spui ca esti stresat? Daca raspunsul este “in fiecare zi”, nu esti singurul. Printre munca, familie si viata personala, exista multe obligatii cu care trebuie sa jonglam. Astfel ca in era digitala cu distrageri, stimulari si surse de stres venind din toate directiile, este usor sa te simti coplesit.
De unde vine stresul?
Stresul este reactia corpului tau atunci cand simte presiune si amenintari din partea mediului inconjurator. Declanseaza reactia de tip lupta-sau-fugi, care creste ritmul batailor inimii si circulatia sangelui ducand la anxietate. Cand este prelungit te va face sa te simti nefericit, iritabil si obosit.
Poti astfel sa suferi de o scadere a imunitatii, insomnie, depresie, tensiuni musculare si crestere in greutate. Stresul are multe modalitati de a se manifesta. In cele mai severe cazuri, stresul cronic poate duce la probleme cu inima. Bineinteles daca nu gasesti metode sa ameliorezi stresul, acesta va produce pagube imense asupra sanatatii tale fizice si mentale.
Nu poti elimina complet stresul sau anxietatea din viata ta. Dar ceea ce poti face este sa inveti sa le recunosti atunci cand apar si sa diminuezi cat mai mult efectele lor asupra ta.
Nesiguranta. Cand te simti stresat sau coplesit, acest sentiment provine din nesiguranta. Nu stim cum vor evolua lucrurile, ne ingrijoram ca nu o sa ne putem descurca. Mintii noastre nu ii place nesiguranta, vrem intotdeauna ceva sigur, stabil. Din pacate viata nu ne ofera aceasta stabilitate. Asa ca suntem mereu pe fuga, cautam solutii perfecte, apelam la distrageri.
Ce poti face? In primul rand te opresti si devii constient de sentimentul de anxietate pe care il simti. Incearca sa il localizezi undeva in corp. Unde se manifesta? Nu il respinge, inchide ochii si lasa-l sa se manifeste la maxim, observand daca creste in intensitate sau scade. Apoi aplica o tehnica de calmare: poti face niste exercitii de respiratie profunda sau 10 minute de meditatie. S-a dovedit stiintific ca meditatia practicata regulat este cea mai eficienta unealta de combatere a stresului.
Respiratia abdominala functioneaza foarte bine in caz de stres maxim. Inhalezi aerul pe nas si umpli abdomenul (iti poti pune mana pe abdomen ca sa il simti) si apoi expiri usor pe gura. Repeta cel putin 10 cicluri de respiratie.
Fa-ti un plan. Scrie pe un caiet motivul pentru care esti atat de stresat in acest moment. Apoi noteaza pasii pe care ii poti urma pentru a face niste schimbari. Focalizeaza-te apoi pe cate un pas si pune-l in aplicare. Nu ezita sa apelezi la cineva de incredere pentru gasirea unor solutii.
Daca esti coplesit din cauza multitudinii de lucruri pe care trebuie sa le faci zilnic, fa o lista de prioritati. Rezolva azi doar urgentele.
Focalizeaza-te pe pozitiv. In loc sa te concetrezi pe ce ar putea sa mearga rau, muta-ti atentia imediat pe ce ar putea sa mearga bine. Sa fii pozitiv inseamna ca in zilele grele sa fii constient ca e ceva trecator si ca zile bune urmeaza sa vina.
Ia o pauza. Ca e la sfarsitul saptamanii sau la sfarsitul zilei, acorda-ti timp doar pentru tine: un masaj, o baie fierbinte, o plimbare in parc. Orice activitate preferata ai care te relaxeaza, practic-o cat mai des. Scapa de scuza “Nu am timp.”
Dormi suficient. De multe ori nu realizam cat e important este somnul suficient. Acesta ne afecteaza productivitatea si starea de bine. Culca-te inainte de ora 12, ca sa poti prinde macar 7-8 ore de somn pe noapte.
Apeleaza la terapie. Daca simti ca esti coplesit de anxietate si stres si nu mai reusesti sa ii faci fata, un terapeut poate fi de mare ajutor. Acesta te poate ghida sa ajungi la sursa problemelor tale si sa gasesti solutii la acestea. De asemenea, te poate invata multe tehnici pe care sa le aplici cand simti ca esti mult prea stresat.
Da, viata poate fi extrem de stresanta si responsabilitatile tale pare ca nu se mai termina. Dar cum ii faci fata la final depinde de tine, de atitudinea ta si de perspectiva cu care privesti stresul in fata. Ori te scufunzi in stres, ori actionezi si alegi sa nu te lasi coplesit de el. Alegerea e doar a ta!
