Aici ne intalnim cu unul dintre cele mai dificile demersuri: distantarea de gandurile incarcate, saturate de emotiile incarcate, pe care le credem si pe care nu le putem impiedica sau scapa de ele.

De fapt distantarea necesara se obtine daca ne deschidem catre starile emotionale, daca le observam si in niciun caz daca ne incapatanam sa le reprimam sau daca ne lasam coplesiti de ele.

Emotiile noastre “mai neplacute” nu sunt pe post de “buruiana” crescuta in mintea noastra. Ele fac parte din alcatuirea noastra psihica. Asa ca trebuie sa incepem sa le acceptam, dar mai intai trebuie sa le constientizam.

Cum sa accepti ceva care nici nu stii ca exista? Daca nici nu stii ca esti afectat de acea problema?

Printr-un mecanism absolut natural, emotiile tind sa se impuna asupra noastra, iar noi nu trebuie sa actionam asupra prezentei lor, ci asupra influentei lor.

De fapt “reglarea emotionala” in psihologie incepe intotdeauna cu constientizarea, lasam zen-ul pentru mai tarziu, in dezvoltarea noastra.

Exercitiu pentru constientizarea emotiile sau sentimentelor neplacute

 Pas 1: Identificarea emotiei

De multe ori stii ca ai o stare proasta, te simti irascibil, nu iti convine nimic, parca ai vrea sa plangi si de multe ori nici nu intelegi de ce. Asa ca primul pas incepe cu identificarea emotiei.  Opreste-te un moment din orice ai face si da atentie gandurilor si sentimentelor tale. Numeste-ti emotia pe care o simti (tristete, furie, rusine, vinovatie etc)

O data ce ai identificat-o o poti nota pe o foaie de hartie sau pe telefon (ca sa fim moderni

Cum se manifesta emotia? Doar emotional sau si fizic prin anumite dureri? Care crezi ca este cauza declansatoare?

Pas 2: Stabileste un spatiu intre tine si ea

Inchide ochii (daca e posibil) si imagineaza-ti emotia ca o energie pe care o iei si o pui in fata ta, sa zicem la distanta de 1-2 m. Acum te poti uita la ea si o poti observa.

Pas 3: Da-i emotiei o forma

Acum ca emotia e in fata ta, gandeste-te un pic: daca i-ai da o forma, ce forma ar fi ? Ce marime ar avea? Ce culoare ar avea?

Imagineaza-ti ca te uiti la aceasta emotie, cu forma, marimea si culoarea pe care i-ai dat-o. Acum ca ai vazut-o, o poti lasa sa se intoarca inapoi in interiorul tau.

Pas 4: Reflecta

Acesta e finalul exercitiului, asa ca fii atenta la ceea ce simti acum. Vreo schimbare in intensitatea emotiei? Vreo schimbare in reactia ta vis-a-vis de emotie? Te simti diferit acum ca exercitiul s-a terminat?

Acest exercitiu poate parea ciudat la inceput, dar oamenii pe care l-au pus in practica zilnic au observat ca le este mult mai usor sa isi identifice si sa isi accepte emotiile. Nu uita ca acest exercitiu nu este unul de reprimare a emotiilor neplacute.

Pentru ca aceste emotii reprimate vor tasni la un moment dat cand te astepti mai putin. Sau mai rau, vor cauza o afectiune fizica.

Psihicul nostru este creat sa simtim de toate, bune si rele. Sa incercam sa nu mai fugim de cele rele, sa nu ne mai refugiem in filme, jocuri video, mancare, alcool, doar sa incercam sa evadam, sa nu le mai simtim.

Ideea nu e sa fii o persoana Zen mereu, ci o persoana care isi constientizeaza emotiile si le accepta, care traieste si ia fiecare moment asa cum este el.

Pentru ca emotiile sunt acolo cu un scop, asculta-le. De exemplu, tristetea este acolo pentru a ne alerta despre o situatie care necesita schimbare. De asemenea, are o functie de protectie, te anunta ca este timpul sa iei o pauza, pentru a reflecta, pentru a te vindeca sau a te adapta unor circumstante noi.

Exercitiul de mai sus il voi inregistra audio, sa te ghidez spre identificare si acceptarea emotiei, asa ca esti deja inscris in comunitate pe newsletter, vei primi si tu zilele urmatoare acest exercitiu, pentru a-l asculta si pune in practica.

The post Emotiile noastre nu vorbesc, insa se exprima! appeared first on Mindful Femina.

Iata un prim exercitiu in care sa iti descoperi copilul interior ranit, si anume sa afli care sunt convingerile tale care te tin pe loc.

Te rog sa iei o coala de hartie A4 si sa desenezi pe aceasta coala silueta unui baiat sau a unei fete – in functie de sexul caruia ii apartii. Aceasta silueta reprezinta copilul interior ranit. La dreapta si la stanga fata de capul siluetei de copil, scrie mama si tata, sau mami si tati, folosind numele cu care li te adresai in copilarie. Daca nu ai fost crescut de parinti, trece acolo cateva dintre persoanele care au avut grija de tine (numele doar celor mai apropiati).

1. Imagineaza-ti cel putin o situatie pe care ai trait-o in copilarie impreuna cu mama ta si care ti s-a parut absolut aiurea. Poate pentru ca te-ai simtit fie trecut cu vederea, descurajat, ca ai avut sentimentul ca nu te ia in serios, ca nu e alaturi de tine, ca te-a jignit etc.

Pornind concret de la aceasta situatie, aduna cuvinte cheie. Cum era mama ta? (acest exercitiu poate fi facut si in cazul tatalui tau sau al persoanei care te-a crescut)

Exemple de trasaturi negative: rece, iritabil, coplesit, se agata de tine, excesiv de protector, dezinteresat, foarte permisiv, dependent, impulsiv, cu toane, de neclintit, dominator, temator, arogant, foarte drastic, lipsit de empatie, absent, agresiv vocal sau fizic etc.

2. Acum gandeste-te daca aveai un rol anume in cadrul familiei, acest rol poate lua si forma unei misiuni tacite. Unii copii de exemplu, simt datoria sa se poarte mereu intr-un anume fel ca parintii sa fie mandri de ei. Sau simt menirea sa fie intermediari intre mama si tata. Unii preiau sarcina sa fie confidentul unuia dintre parinti sau simt ca trebuie sa ii faca pe acestia fericiti.
3. Acum noteaza expresii pe care le foloseau des, cum ar fi: “esti exact ca bunica ta”, “cap sec, nimic inauntru”, “asteapta numai pana se intoarce tata acasa”, “uite ce harnic e X in comparatie cu tine”, “tu esti de vina ca sunt nefericit” etc
4. Acum deasupra capului tau, traseaza inca o linie de legatura intre persoane si scrie pe ea aspectele dificile ale relatiei lor. De exemplu: “se certau des”, “traiau vieti separate in aceeasi casa”, “mama si tata au divortat” etc
5. Dupa ce ai notat toate astea, patrunde in strafundul propriei tale fiinte si intra in legatura cu copilul interior ranit, intelegand sentimentele pe care le starnea in tine comportamentul parintilor tai.

Aceasta parte a exercitiului poate fi un pic dificila pentru ca cei mai multi adulti si-au reprimat copilul interior si deci si sentimentele asociate cu perioada din copilarie. Aici te poate ajuta programul audio “Vindecarea copilului Interior” pentru ca te ajuta sa intri in strafundurile subconstientului tau si sa te intalnesti cu acest copil interior.

A sosit vremea sa iti exprimi convingerile starnite in tine de comportamentul parintilor tai, atunci cand erai copil. Nu vorbim de faptul ca parintii tai vroiau sau nu sa iti transmita aceasta convingere, ci cele la care ai ajuns tu singur.

Copiii nu se pot distanta critic prea mult fata de comportamentele parintilor lor si se raporteaza la acestea. De exemplu daca mama este vesela si iubitoare, ii transmite copilului sentimentul ca e multumita de el si ca il iubeste. Daca mama este adesea stresata si iritata, ii transmite copilului sentimentul ca acesta este o povara. De cele mai multe ori copiii se simt responsabili pentru schimbarile de dispozitie ale parintilor.

Ca sa te ajut sa iti gasesti convingerile personale, iti pun la dispozitie o insiruire de convingeri posibile. Nu e o lista completa, dar poate fi o sursa de inspiratie. Cand parcurgi lista, fii atent la sentimentele tale, care convingere declanseaza ceva in tine?

Convingeri negative care arata lipsa increderii in sine:

Sunt un om de nimic!

Nu sunt dorit!

Nu sunt bine venit!

Nu merit sa fiu iubit!

Sunt prea gras!

Sunt vinovat!

Nu sunt in stare de nimic!

Nu voi reusi!

Sunt prost!

Gresesc! Etc

Convingeri negative despre relatia cu persoanele care au avut grija de mine:

Sunt o povara!

Eu sunt de vina pentru schimbarile de dispozitie!

Nu ma pot increde in tine!

Trebuie sa fiu mereu in garda!

Sunt neputincios!

Sunt la mana ta!

Nu ma iubesti!

Trebuie sa fiu atent la tine!

Te dezamagesc!

Nu sunt dorit! Etc

Convingeri negative care ofera solutia problemei cu persoanele care ma ingrijesc (mecanism de aparare)

Trebuie sa fiu iubitor si cuminte!

Nu am voie sa ma apar!

Trebuie sa fac totul corect!

Trebuie sa ma descurc singur!

Trebuie sa fiu puternic!

Nu am voie sa manifest vreo slabiciune!

Trebuie sa fiu cel mai bun!

Trebuie sa vin doar cu note maxime acasa!

Trebuie sa iti confirm asteptarile! Etc

Convingeri negative cu caracter general:

Femeile sunt slabe!

Barbatii sunt rai!

Lumea e rea/periculoasa!

In viata, nimic nu e gratis.

Oricum mergea prost.

Nu ajuta cu nimic sa iti sustii punctul de vedere.

E bine sa ai incredere, dar mai bine e sa controlezi. Etc

Noteaza-ti convingerile proprii in corpul copilului desenat (sunt cele care te reprezinta pe tine).

Convingerile negative sunt cauza problemelor din viata, in masura in care e vorba de niste probleme la care ai si tu un aport, facem exceptie de loviturile destinului.

Deci daca ai probleme la locul de munca, in relatie sau cu felul in care iti gestionezi viata – daca suferi de depresie, temeri, constrangeri – , ]n mare parte acestea depind de convingerile tale negative.

Recunoasterea convingerilor negative este primul pas spre schimbarea lor.

Acest exercitiu face parte dintr-un curs amplu pe care il pun la punct si pe care il lansez curand.

Voi reveni cu exercitii de acest fel, urmatorul exercitiu va avea legatura tot cu aceste convingeri, asa ca pastreaza foaia desenata de tine.

Va trebuie sa intri des in contact cu copilul tau interior pentru aplicarea exercitiilor, asa ca iti recomand pana atunci programul audio “Vindecarea copilului interior”, pe care daca il practici de cel putin 2 ori pe saptamana, te va ajuta sa te conectezi cu el mai usor.

Iti multumesc ca ai avut rabdarea sa parcurgi acest text lung.

The post Afla care sunt convingerile tale – exercitiu de pus in practica pentru descoperirea copilului interior ranit appeared first on Mindful Femina.

Negarea seamana mai mult cu „nu știu ca știu”. Aceasta inseamna o ascundere, o mascare conștienta sau inconștienta a ceva. In psihologie, negarea conștienta este cunoscuta sub numele de reprimare (proces de uitare intentionata), iar negarea inconștienta este cunoscuta sub numele de refulare (nu stii ca o faci).

Ambele procese sunt folosite pentru a te proteja impotriva unei dureri, unei traume.

Daca sunt conștient de ceva, dar este neplacut și vreau sa-l scot din minte, asta este negarea conștienta. Daca ceva exista și are putere asupra mea și nu sunt conștient de asta, aceasta este negarea inconștienta.

Daca devin conștient de ceva care are putere asupra mea, pot alege in mod intentionat sa-mi retrag energia din acea situatie. Acest lucru poate fi sau nu ușor. Intre timp, pot alege sa vindec orice judecati, resentimente, manie, frica sau razbunare pe care le simt fata de acel lucru.

De exemplu, daca sunt suparat pe guvernul meu pentru ca este condus de oameni cu mai putina inteligenta decat mine, pot sa conștientizez in primul rand sentimentele mele. Apoi sa imi dau seama ca e ceva ce nu pot controla, oamenii sunt cum sunt si aleg sa imi transform sentimentele de revolta in acceptare si intelegere. Aleg sa imi canalizez energia catre altceva.

Atunci cand negi ceva, un sentiment, o frica, orice…de fapt ii dai putere. Negarea este mecanismul de aparare cel mai des intalnit la oameni. Problema este ca negarea duce la un conflict interior ce cauzeaza anxietatea si nu numai.

Prima noastra prioritate trebuie sa fie auto-observarea. Trebuie sa vedem ca ceea ce ni se intampla la exterior este o reflectare a ceea ce se intampla in conștiinta noastra. Trebuie sa fim brutal de onești cu noi inșine. Daca avem o reactie emotionala la ceva ce vedem in lume, atunci știm ca aceasta reactie este strans legata de un sistem de convingeri pe care le avem.

Sufletele noastre creeaza intotdeauna situatii in viata noastra care ne obliga sa ne uitam la negarile noastre. Daca avem frica de a fi atacat, de exemplu, am putea crea un fel de violenta exterioara care ne obliga sa privim frica in fata. Trucul este sa ne constientizam si sa vindecam negarile inainte de a se manifesta ca experiente neplacute.

Putem cauta semnele subtile (și nu atat de subtile) ca avem o problema de rezolvat. Ne putem intreba: „Ce ma scoate din echilibrul meu? Ce imi impinge limitele? Ce ma face sa reactionez exagerat? Ce ma face sa imi fie frica? ” Apoi cauta convingerea care sta la baza acestei probleme, cauta cauza acelei probleme si foloseste-te de diverse metode si instrument pentru a schimba aceste convingeri (cum ar fi meditatia, exercitii, terapie)

Conștientizarea de sine este cel mai bun instrument pe care il avem pentru a ne ridica deasupra problemelor noastre. Odata ce identificam legatura cu o problema și vedem mecanismul gandirii și credintei care l-a creat, ne putem ierta și inlocui convingerea cu ceva care servește creșterii noastre. De exemplu, daca avem convingerea: „Nu merit sa fiu fericit”, o putem inlocui cu „Sunt un copil frumos al lui Dumnezeu și merit tot ce este mai bun in viata”.

Desigur, trebuie sa facem mai mult decat sa repetam ​​simple afirmatii. Trebuie sa ramanem prezenti cu sentimentele noastre, sa exprimam ceea ce trebuie exprimat, sa vizualizam binele care vine spre noi, sa știm ca este deja al nostru și sa multumim lui Dumnezeu pentru ceea ce avem bine in viata noastra.

Voi face un articol separat despre pasi concreti pentru a-ti schimba o convingere.

Pana atunci urmareste-te in diverse situatii: cum reactionezi, ce simti, care crezi ca este motivul pentru aceasta reactie (motivul principal) si noteaza toate acestea intr-o agenda. Poti astfel observa ca de exemplu anumite situatii iti trezesc amintiri refulate sau reprimate din copilarie sau dintr-un moment din trecutul tau. Cand incepi sa devii constienta de reactiile si emotiile tale, poti spune cu adevarat ca incepi sa traiesti in echilibru mental, emotional si spiritual. Poti spune cu adevarat ca esti responsabila de alegerile tale, de ceea ce spui si faci, si nu sunt reactii la ceva anume din trecut.

The post De la negare de la constientizare de sine appeared first on Mindful Femina.

Uita de rezultate. Singura modalitate prin care meditatia isi poate lucra „magia” este sa dai drumul tuturor asteptarilor. Meditatia inseamna sa inveti mintea si corpul sa stea in liniste.

Toate beneficiile meditatiei despre care auzim rezulta din liniste. Si linistea se poate manifesta doar daca mintea isi lasa nevoia obsesiva de a acorda atentie la orice – amintiri, griji, minuni, somn, temeri, aspiratii – totul. Si asta include asteptarile cu privire la rezultatele pe care le va obtine din meditatie.

Cei mai multi profesori de meditatie autentici spun ca, desi cativa norocosi experimenteaza beneficii foarte repede, pentru restul dintre noi, meditatia trebuie sa fie practicata in mod regulat un timp, inainte ca efectele sale benefice sa poata fi apreciate.

Sfatul meu pentru noii practicieni este sa incerce meditatia zilnic timp de o luna, apoi sa cantareasca pro si contra. Chiar daca sunteti tentat sa renuntati mai devreme decat atat, continuati timp de zece sau 15 minute in fiecare zi.

Meditatia ofera o gama larga de beneficii la nivel fizic.

• Sentiment imbunatatit de bunastare
• Relaxare sporita
• Niveluri reduse de tensiune si stres
• Imbunatatirea calitatii somnului
• Energie crescuta

Meditatia ofera, de asemenea, o varietate de beneficii si la nivel emotional. Acestea includ un sentiment de:

• Fericire
• Calm
• Echilibru
• Pace
• Bunastare

Deoarece intreaga ta fiinta – constientizare, minte activa si corp – este baza practicii tale, poti experimenta un profund sentiment de integralitate pe care nu l-ai mai simtit pana acum. Toate acestea implica rabdare, un muschi mental pe care meditatia ta il intareste de fiecare data cand stai.

Meditatia te invata rabdarea.

Si daca adorm cand meditez?

Motivele pot fi nenumarate, unul dintre ele poate fi faptul ca faci meditatia la o ora foarte tarzie, cand corpul este prea obosit. Nu este un lucru rau sa adormi in timpul meditatiei sau sa atipesti, inseamna ca organismul tau avea nevoie de acest lucru. Data urmatoare poti practica meditatia seara la o ora mai devreme sau chiar dimineata.

Exista nenumarate studii asupra veteranilor de razboi care sufera de PTSD (stres post-traumatic). Ei adormeau la inceput pe durata meditatiei, dar cercetatorii au ajuns la concluzia ca este in regula ca ei sa adoarma pentru ca erau intr-o stare profunda de epuizare dpdv psihic, dar si ca efectele meditatiei pot patrunde dincolo de constient.

Acesta este motivul pentru care meditatiile cu afirmatii profunde, care sunt de fapt tehnici de reprogramare a subconstientului au un efect mare chiar si cand adormi ascultandu-le. Bineinteles ca adormitul in timpul meditatiei nu trebuie sa fie o practica obisnuita, ci doar ca nu trebuie sa fii extrem de suparat daca se mai intampla uneori.

Toate beneficiile pe care le poti simti practicand meditatia regulat in fiecare zi sunt dovedite inclusiv de scanari ale creierului. Exista un studiu despre 8 saptamani de meditatie, publicat in Psychiatric Research, care afirma ca meditatia iti poate transforma creierul dupa aceasta perioada.

Meditatorii din studiul de meditatie de 8 saptamani au raportat petrecerea unei medii de 27 de minute in fiecare zi, practicand exercitii de mindfulness, iar raspunsurile lor la un „chestionar de mindfulness” au indicat imbunatatiri semnificative in comparatie cu raspunsurile pre-participare.

Analiza scanarilor creierului, care s-au concentrat pe zonele in care diferentele asociate meditatiei au fost observate in studiile anterioare, au constatat o crestere a densitatii materiei cenusii in hipocamp, cunoscuta a fi important pentru invatare si memorie, precum si in structuri asociate constiintei de sine, compasiunii si introspectiei.

Mai mult, s-a constatat o descrestere a densitatii amigdalei cerebrale, structura responsabila pentru stari emotionale precum anxietatea, stresul sau frica. Poti citi mai multe despre acest studiu aici.

Bineinteles ca pana la urma depinde de fiecare in parte in cat timp isi face meditatia „efectul”, dar cu siguranta aceasta iti va dizolva si elibera gandurile, facandu-te sa fii mai concentrat pe prezent si sa cuceresti stresul si grijile. Trebuie doar sa o practici regulat, sa ”te lupti” sa nu renunti iar apoi iti va deveni un obicei.

The post In cat timp poti vedea efectele meditatiei appeared first on Mindful Femina.

Înainte de a vorbi despre modul în care relația ta cu Copilul tău interior îți afectează relatiile, stilul de comunicare, cariera, sănătatea emoțională și fizică (da, totul), să definim copilul interior, pentru ca multi inca nu inteleg.

Copilul nostru interior reprezinta Sensitivitatea noastra profunda.

Copilul tău interior este o energie din interiorul tău care este mereu acolo, indiferent de vârsta ta, de experiența sau de nivelul tau de spiritualitate. Din nou … Copilul tău interior simbolizează sensibilitatea ta cea mai profundă.

Sa ai grijă de copilul tau interior, sensibilitatea ta profundă, este cea mai fundamentală vindecare pe care o poti experimenta.

Asa ca sa lucrezi cu copilul tau interior este extrem de important.

…..

Imaginează-ți un bebelus flămând. Sau un copil frumos, epuizat in varsta de trei ani. Copilul de patru ani care dorește să fie ținut și văzut de cei dragi. Sau un copil uimitor de 7 ani, caruia ii este frica.

Acei copii mici care nu sunt hrăniti corespunzator, mângâiati in clipele grele, încurajati sau protejati. Acei copii care primesc zilnic batai si jigniri din partea parintilor sau a bunicilor. Așa că țipă, se enervează, devin confuzi, și poate acționează defensiv sau agresiv. Copilul care dorește să fie văzut ar putea începe să faca orice pentru atenție – să fie bun, să fie amuzant, să fie liniștit. Toți copiii își vor folosi simțurile pentru a-și da seama cum să rămână pur și simplu în viață, isi vor inventa mecanisme de aparare.

Există vreun moment când țipi, te enervezi, acționezi defensiv sau agresiv ca adult? Ai fost vreodata altfel decat esti tu doar pentru a fi apreciat, sa simti ca esti valoros? Ai avut momente cand cea mai mica critica ai simtit-o ca pe cea mai mare durere? Cand nu te consideri suficient de bun sa faci anumite lucruri? Cand ai ales aceleasi relatii nesanatoase fara sa intelegi de ce? Cand simti ca nu esti iubit suficient sau chiar deloc?

In cazul acestui tip de comportament, care de multe ori creează mai multe daune, este foarte posibil ca al tau copil interior sa incerce in continuare să-și satisfacă nevoile. Iubește-mă! Uita-te la mine! Ține-mă in brate! Sprijina-ma! Nu mă rani! Protejează-mă! Acorda-mi atentie! Am nevoie sa fii mai iubitor!

Si cu cat ignoram vocea copilului interior care nu este vindecat, cu atat va cere ajutor tot mai mult. Si din pacate uneori aceasta apare sub forma unor boli, depresie, epuizare, anxietate.

Iubirea de sine se poate simti ca un labirint. Dar, atunci când luăm în considerare ce anume are nevoie Copilul nostru interior este mai ușor să acționăm imediat. Copiii au nevoie de: blândețe, distracție, odihnă, înțelegere și adorație entuziastă, nestăpânită. Adulții… la fel. Și acordarea acestei atentii plină de iubire pentru noi înșine, va revoluționa viața noastră – profund.

. . . . .

Chiar dacă am avut o educație idilică, nimeni nu iese din copilărie neatins. Societățile noastre micro și macro ne modelează. Viața lovește inimile noastre sensibile. Când suntem maturi, putem în mod intenționat  sa ne remodelam și sa devenim parintele acelui copil interior.

Copilăria noastră este doar o parte din povestea Copilului interior. Este o metaforă pentru partea vulnerabilă, inocentă și tandră a ființei noastre. Și mereu – chiar și în cele mai adulte circumstanțe ale vieții noastre – sensibilitatea noastră interioară ar trebui respectată. Este de fapt un aspect extrem de puternic al nostru. (Voi continua cu asta in alt articol).

CONVERSEAZA CU COPILUL TAU INTERIOR

Te conectezi la sinele tău de patru sau cinci ani – natura ta cea mai blândă. Închide ochii și scufunda-te.

 De ce ai nevoie?

Ce ai vrea să-mi spui?

Cum te pot ajuta?

Cât despre ceea ce ar putea spune Copilul tău interior că are nevoie el … Inima este simplă. De exemplu, „Somn, odihna, îmbrățișări, culori, mai mulți copaci … Iubesc duminicile. Mai mult joc. Du-mă la mare sau la munte.” Sau va avea de spus lucruri pure: „Te iubesc atât de mult”.

Și apoi asculți cu atenție. Și atunci il asiguri pe copilul tau interior că vei avea in permanență grija de nevoile lui simple, ca vei fi acolo pentru el. Tu esti in control. Fii parintele lui cu cea mai mare dragoste posibilă. Ești capabil să îl iubești așa cum trebuie să fie iubiț – chiar dacă nu ai primit acea iubire atunci cand erai copil. Este în tine.

Spune-i toate aceste lucruri: Te iubesc. Te ador. Te voi proteja. Indiferent de situatie. Mereu.

Și tot ceea ce faci pentru a te îngriji de sinele tău sensibil îți va aduce beneficii in multe moduri. Grija pentru copilul tău interior – cum ar fi să dormi și sa petreci suficient timp în natură – te face să fii un adult mai vibrant. Ofera-i dragoste si iubire copilului tau interior, sensibilitatii tale profunde.

Conecteaza-te mai usor cu copilul tau interior cu ajutorului meditatiei ghidate pe aceasta tema

The post Relatia cu Copilul tau Interior iti afecteaza fiecare aspect al vietii tale appeared first on Mindful Femina.

Ca un tren pe o pista, odata ce începem sa circulam cu tiparele noastre repetitive, nu poate exista decat o singura destinatie, pre-aranjata.

Exista unele pattern-uri care sunt destul de evidente – cel putin pentru cei care observa – cum ar fi cineva care intra în mod repetat intr-o relatie cu cineva care nu este disponibil emotional sau ramane într-o relatie abuziva. Exista tipare repetitive mai putin evidente pe care nu le-am putea pune în aceasta categorie la prima vedere, cum ar fi amanarea (procrastinarea), dezorganizarea sau incapacitatea de a finaliza proiecte.

Suntem atrasi de tipare repetitive deoarece avem o istorie cu ele. Ne sunt familiare. Este rutina noastra cunoscuta. Atractia este atat de puternica încat face usor sa ignori sau sa treci cu vederea alternative mai sanatoase. Subconstientul nostru se poate bloca încercand sa re-creeze circumstantele originale ale ranilor în speranta ca de data aceasta lucrurile se vor „transforma altfel”.

Exemple de modele repetitive

Pattern-urile sau tiparele repetitive din viata pot fi evenimentele sau situatiile asemanatoare care apar si nu întelegem de ce continua sa ni se întample – asta daca le recunoastem macar. Lucruri ca:

• Dependente, recuperari si recidive
• Comportament distructiv, personae care cauta atentie continua
• Orice situatie nedorita care se repeta
• Atragerea aceluiasi tip de oameni în viata ta
• Trecand continuu prin aceleasi lucruri în relatii – implicarea cu cineva care nu este disponibil (emotional sau fizic), o relatie abuziva, una neglijabila; casatoria cu acelasi tip de individ de mai multe ori …
• „Probleme” constante cu prietenii, sefii, membrii familiei
• Mancatul emotional, sau cresterea în greutate, dieta, apoi recastigarea kilogramelor
• Procrastinarea, dezorganizarea, incapacitatea de a finaliza proiectele
• Oamenii care profita continuu de tine
• Teama de ceva (poate fi o frica inactiva de schimbare, abandon, respingere, succes, boala etc.) (concentrarea intensa asupra acestor lucruri poate chiar sa le aduca în viata ta. Pe ceea ce ne concentram energia si atentia, creste.)
• Probleme financiare repetitive (probleme de responsabilitate; probleme de administrare, precum si probleme de sabotaj )
• Frica de succes; (cine sunt eu sa reusesc …) Din nou, mai multe probleme de sabotaj.

De ce repetam ​​aceste tipare nesanatoase?

• Unele dintre aceste modele de comportament sunt învatate în familia noastra de origine si le purtam pe parcursul vietii noastre pana cand le constientizam si întelegem în sfarsit ca nu ne ajuta.
• Daca am crescut cu un model repetitiv în familia noastra de origine (în special abuzul sau neglijarea), este posibil sa simtim ca este „normal” sau familiar, si continuam sa îl perpetuam. Cu alte cuvinte, nu cunoastem un comportament mai bun. Ne descurcam mai bine cand stim mai bine.
• Un alt motiv este ca consideram ca modelele noastre repetitive reprezinta „siguranta” si ne ofera o „identitate”.
• Cand aveti un tipar special care se repeta, cum ar fi o boala, o trauma sau o depresie, simtiti ca aveti ceva în comun cu altii care se pot confrunta cu situatii similare.
• Modelele noastre repetitive sunt intrinsec codificate în ADN-ul nostru. Fiecare experienta, trauma, emotie, sentiment, amintire si frica este stocata în ADN-ul corpului dvs. la nivel celular si se numeste memorie celulara. Se reproduce automat, continuand modelul repetitiv si comportamentul.
• În minte, totul este perceput sa se întample în momentul prezent. Daca ne gandim la experiente negative si le repetam ​, corpul nostru va trece din nou prin aceasta experienta, trimitand din nou substante chimice nocive organismului nostru. Majoritatea oamenilor nu stiu ca au aceste pattern-uri care stau la baza vietii lor.

Unul dintre cele mai interesante lucruri despre tiparele repetitive este faptul ca, de cele mai multe ori, cel care le experimenteaza nu este constient de faptul ca se afla intr-unul. Trebuie sa fie foarte dificil pentru el sa poata vedea ce se întampla si chiar si atunci, poate dura ceva timp pana sa aiba curajul de a-si schimba modelul repetitiv

Dpdv spiritual, tiparele repetitive sunt importante pentru dezvoltarea si extinderea Sufletului. Ele sunt aici pentru a ne arata lectiile de suflet profunde pe care trebuie sa le învatam. În fiecare din aceste tipare repetitive exista sansa de a învata lectia si de a ne schimba cursul vietii.

Cum sa rupem modelele repetitive

Putem rupe aceste tipare repetitive facand acesti pasi:

• Fii pe deplin constient în acest moment. Mindfulness te ajuta sa te concentrezi pe prezent, nu pe trecut sau pe viitor. În acest moment, exista doar ACUM. Practicand mindfulness, deveniti mai constienti de alegerile pe care le faceti uneori si evitati sa mergeti pe „pilot automat” unde s-ar putea sa alunecati în obiceiuri vechi. Mindfulness încurajeaza alegeri mai constiente care rezoneaza cu cine sunteti cu adevarat si cum doriti sa va traiti viata.
• Imagineaza-ti ca traiesti viata ta cea mai buna. Creeaza-ti o imagine mentala vie despre cine vrei sa fii. Cuvintele sunt importante, asa ca nu uitati sa practicati afirmatii pozitive. De exemplu, spuneti „Sunt sanatos si energic”, mai degraba decat „Nu mai vreau sa ma simt obosit si lenes”.
• Asculta oamenii în care ai încredere. Daca sotul, unul dintre parinti sau un prieten de încredere mentioneaza ca mergi pe o cale familiara (dar care nu e benefica pentru tine), te invit ca macar sa te întrebi daca nu cumva au dreptate si sa analizezi alegerile pe care le faci.
• Dezvolta-ti intuitia si acorda atentie acesteia! Toti avem acea voce mica în noi. Cunoasterea voastra interioara înteleapta va va trimite semnale atunci cand sunteti pe punctul de a repeta un model distructiv. Nu ignora steagurile rosii care te avertizeaza asupra „alegerilor periculoase”.

Nimic nu apare în viata ta fara un motiv.

6 pasi pe scurt care te pot ajuta sa faci o schimbare:

1. Constientizare – fii atent la comportamentul repetitive sau la evenimentele repetitive din viata ta.
2. Acceptare – admite ca ai nevoie si vrei sa te eliberezi de acest pattern
3. Alegere – alege in fiecare moment sa te eliberezi de acest pattern, pune-ti mereu intrebari cum sa o faci. Raspunsurile îti vor veni
4. Strategie – creeaza un plan realistic
5. Angajament – actioneaza în aceasta directie, cauta ajutor specializat (psiholog) daca nu reusesti singur
6. Celebrare – Recompenseaza-te pentru micile reusite

Poate fi dureros sa îti deschizi ochii. Uneori te poti uita în trecut si poti vedea ca esti ghidat, dar alegem sa ignoram semnele.

Asa ca gaseste-ti pattern-ul. Gaseste-ti lectia.

The post Vindecarea incepe cu a fi constient de tiparele repetitive personale appeared first on Mindful Femina.

Iata cele 5 lucruri care iti tulbura fericirea:

#1: Atasamentul de trecut

Multi oameni duc in spate trecutul ca o povara. Se gandesc la ce s-a intamplat. Despica firul in patru. Se gandesc la ce ar fi putut sa faca, cum ar fi fost daca…

Se judeca pe ei insisi si pe altii pentru lucruri petrecute in trecut.

Unii au resentimente. Toate acestea le porti in mintea ta zi de zi, de multe ori fara sa iti dai seama. Tristete, vina, regret – emotii ce se regasesc permanent in interiorul tau.

Toate acestea iti afecteaza prezentul.

Ce sa faci:

Sa te eliberezi de trecut inseamna sa iti educi mintea sa o faca de fapt. Trebuie sa “iti antrenezi” mintea sa vada trecutul intr-un mod diferit, sa faci pace, sa te detasezi, sa ierti si sa te gandesti ca orice s-a intamplat in trecut nu mai poate fi schimbat, dar poti alege sa nu te mai lasi afectat in prezent.

Un exercitiu foarte bun sa te eliberezi de trecut este programul audio “Mindfulness“. Asculta-l la casti de cel putin 2-3 ori pe saptamana.

#2: Proiectiile negative catre viitor

Oamenii, cand nu traiesc in trecut, tind sa traiasca in viitor.

Este bine sa iti imaginezi ce se intampla in viitor, sa te imaginezi pe tine facand lucrul pe care ti-l doresti, pentru ca doar cu ajutorul proiectiilor mintii vei reusi sa iti pastrezi motivatia si sa ajungi acolo unde doresti.

Problema este ca oamenii tind sa fie negativisti (in marte parte din cauza crezurilor interioare), si isi imagineaza scenarii apocaliptice, se indoiesc de ei. Isi fac griji mereu pentru ce ar putea urma. Un alt lucru pe care il fac este sa isi faca mereu proiectii, fara sa si actioneze in acea directie, ramanand doar cu visele.

Ce sa faci: Traieste in prezent creand scenarii pentru viitor care sa lucreze pentru tine, nu impotriva ta.

#3: Frica

Frica este o energie dominanta in aceasta lume. Nu ai nevoie decat sa deschizi putin TV-ul si vei primi si tu doza ta de frica.

Dar asta nu inseamna ca trebuie sa fie si energia ta vibrationala.

Este extrem de usor sa fii prins in frica pentru ca societatea te conditioneaza sa fii plin de temeri si pentru ca oamenii au tendinta de a-si proiecta fricile asupra celorlalti din jur.

Frica este energia de a fi “in garda” si sa percepi amenintarea in locul posibilitatii.

Desi frica poate fi naturala si sanatoasa in anumite situatii, adesea frica preia controlul.

Ce sa faci:

O analiza interioara a identificarii fricilor REALE este primul pas spre eliberarea de frici. Cand constientizezi ca frica nu este reala, atunci te poti elibera de ea. Intarirea increderii in sine si schimbarea crezurilor interioare sunt pasii urmatori pentru eliberarea fricilor.

#4: Iti pasa prea mult de ceea ce spun ceilalti

Viata ar fi atat de usoara daca nu ti-ar mai pasa de ce cred ceilalti.

Este socant cat timp petrec oamenii prinsi in ideea ca trebuie sa te porti intr-un anume fel pentru a nu fi judecat, sa incerci sa obtii aprobarea si validarea celorlalti sau sa procesezi intr-un mod dureros criticismul.

Sunt milioane de vise si obiective care mor incet pentru ca oamenilor le e frica sa le urmeze, parte si din cauza gandurilor ca vor fi judecati.

Si de fapt nu ii poti controla pe ceilalti sa gandeasca intr-un anume fel despre tine. Dar cu siguranta poti controla cum te simti tu despre asta.

Realitatea e ca intotdeauna vor exista persoane care au ceva de zis impotriva ta dar si persoane care te vor sustine.

Cand oamenii te judeca de fapt te privesc prin propriile lor lentile, prin propria lor realitate. Dar realitatea lor nu trebuie sa fie si realitatea ta. Tu poti vedea lucrurile diferit. Asa ca concentreaza-te pe ce vrei si pe ce gandesti TU.

#5: Te judeci singur

De parca critica altora nu e suficienta, oamenii pot deveni cei mai aspri judecatori pentru ei insisi.

Mintea noastra vine cu tot felul de povesti despre “ce ar trebuie sa fie”, “ce ar trebui sa ai”, “cum ar trebui sa te porti”.

Te compari mereu cu ceilalti, te critici pentru esecuri, te conditionezi.

Ce sa faci:

Da-ti voie sa faci greseli. Iubeste-te pe tine insuti. Sa te iubesti pe tine insuti nu e narcisism, nu e ceva gresit, e primul pas pe care trebui sa il faci spre a te simti bine tu cu tine. Iubindu-te pe tine, iti dai voie sa primesti si iubirea celorlalti si poti oferi mai multa iubire celor din jur.

Cand te accepti pe tine insuti, cu toate defectele tale, nu mai ai parte decat de pace si bucurie interioara.

Un exercitiu care te poate ajuta este urmatorul:

Spune in fata oglinzii: “Ma accept pe mine insumi, ma iubesc, ma plac.” Daca ti se pare ciudat si nu te simti confortabil facand asta, cu atat mai mult trebuie sa o spui. Spune-o pana o crezi.

Daca iti apar motive in cap pentru care nu poti crede ceea ce spui, atunci zi in felul urmator:

“Chiar daca………….(si spui motivul), eu tot aleg sa ma accept pe mine insumi, sa ma iubesc.”

…

The post Cum sa depasesti lucrurile care iti tulbura starea de echilibru interior appeared first on Mindful Femina.

Emotiile reprimate reprezinta toate lucrurile pe care copiii sunt invatati sa NU le simta daca doresc sa primeasca iubire. Rezultatul: primeai iubire si atentie atunci cand erai ascultator. Aceste lucruri se intampla inevitabil atunci cand parintii si societatea impun reguli si standarde despre cum ar trebui sa fii ca fiinta umana. Constrangerile sunt necesare pentru a cunoaste regulile si limitele.

Din pacate rezultatul este un copil frustrat, furios, ranit, care se simte respins si neacceptat. In anumite familii exista abuzuri fizice si emotionale grave. Copii loviti, batuti cu lingura de lemn sau cureaua, loviti cu palma la cea mai mica greseala, izolati in intuneric, nealinati la suferinte.

Toate aceste rani emotionale se ascund in subconstient si ies la suprafata in viata adulta sub anumite forme: boli, anxietati, frici, furii, violente fizice si emotionale, stima de sine scazuta. Vindecarea copilului interior permite ca aceste suferinte sa fie constientizate si vindecate, pentru ca acest copil interior sa fie fericit.

Adultul nu sufera cu adevarat in prezent. Ies de fapt la iveala suferintele copilului interior, suferinte de mult uitate si ingropate.

Conform unui psiholog si consilier renumit, John Bradshaw, autor al cartii ”Home Coming: Reclaiming and Championing your Inner Child”, procesul vindecarii copilului interior ranit este unul dureros. Si implica acesti 7 pasi, in ordinea de mai jos:

1. Increderea

Pentru ca acest copil interior, care sufera si este ranit, sa iasa la suprafata, trebuie sa creada ca vei fi acolo pentru el. Copilul interior are de asemenea nevoie de un aliat care sa il sprijine,  sa il ajute sa se vindece in urma suferintelor din copilarie dar si sa ii fie recunoscute aceste suferinte. Acestea sunt elemente esentiale in procesul de vindecare ce urmeaza sa inceapa.

O cale buna de a face o intalnire cu copilul interior este prin meditatie. De aceea am conceput programul audio ”Vindecarea copilului interior”, un program care iti ofera un spatiu sigur pentru intalnirea cu copilul interior, pentru a-i da ocazia ca acesta sa iasa la suprafata.

2. Validarea

Daca esti inclinat sa minimalizezi sau sa oferi ratiune modurilor in care ai fost ignorat, facut de rusine sau chiar batut de parintii tai atunci cand erai mic, trebuie sa accepti ca aceste lucruri chiar ti-au ranit sufletul. Validarea e important daca vrei sa te vindeci. Parintii tai nu au fost rai, ci doar au fost si ei raniti la randul lor.

3. Socul

Multe persoane nu sunt constiente ca problemele lor din prezent se datoreaza suferintelor din copilarie. Pentru ele la inceput reprezinta un adevarat soc sa afle cat de afectate sunt. Socul este inceputul procesului dureros de vindecare.

4. Furia

Este ok sa fii furios, chiar daca ce ti s-a facut a fost fara intentie. De fapt, chiar TREBUIE sa fii furios daca doresti sa iti vindeci copilul interior. Nu inseamna ca trebuie sa urli si sa lovesti lucruri (desi ai putea sa faci si asta). Uneori este doar ok sa iti simti si sa iti accepti furia.

Trebuie sa fii constient ca parintii tai au facut ce au putut si ce au stiut. Dar in acelasi timp sa fii constient ca esti ranit profund la nivel spiritual si acum exista consecinte. Suferintele din copilarie iti afecteaza viata in prezent pe plan emotional, mental si chiar fizic prin diverse afectiuni cronice si acute.

Ceea ce inseamna ca acum este responsabilitatea ta sa opresti disfunctiile si abuzul care poate exista de generatii.

5. Tristetea

Dupa furie vine tristetea si durerea sufleteasca. Trebuie sa jelim tradarea. Sa jelim ce ar fi putut sa fie si nu a fost. Sa jelim anumite nevoie care nu au fost implinite pe deplin.

6. Remuscarea

Cand jelim pentru cineva care a decedat, exista deseori remuscare, de exemplu ca ne-am fi dorit sa fi petrecut mai mult timp cu persoana decedata. Dar atunci cand jelim suferintele din copilarie, trebuie sa iti ajuti copilul interior sa vada ca nu exista ceva ce ar fi putut face el diferit. Durerea lui este despre ce i s-a intamplat, nu despre el ca individ. Nu este vina lui.

7. Singuratatea

Sentimentele profunde ale durerii sunt rusinea si singuratatea. Suntem rusinati de ceea ce ni s-a intamplat. Ne simtim ca si cum am fi rai, ca si cum am fi contaminati. Iar aceasta rusine duce catre singuratate. De vreme ce copilul interior se simte ca si cum ar avea extrem de multe defecte, trebuie sa isi acopere identitatea de sine reala, cu un sine fals. Isi pune o masca si se identifica prin acea masca. Sinele sau real devine singur si izolat.

Sa ramai in panoul de sentimente dureroase este cea mai dificila parte a procesului de vindecare. ”Cel mai eficient drum este sa treci prin el” – asa se spune in terapie. Este greu sa ramai la nivelul sentimentelor de rusine si singuratate, dar pe masura ce iti accepti aceste sentimente, lumina incepe sa apara. Ne reintalnim cu sinele care statea ascuns. Atunci cand te ascunzi de altii, te ascunzi si de tine.

Cand te intalnesti cu Sinele ascuns, incepi sa te vezi pe tine cu adevarat. Incepi sa te accepti, cu bune si rele, incepi sa iti pui in evidenta calitatile si sa ti le folosesti pentru a avea succes pe toate planurile.

The post 7 pasi catre vindecarea copilului interior appeared first on Mindful Femina.

Frica este o emotie falsa care apare de cele mai multe ori sub forma de ganduri negative: frica de boala, frica de moarte, teama ca s-ar putea intampla ceva rau etc

Majoritatea oamenilor incearca sa se opuna fricii, apare rezistenta. Trebuie sa fim constienti de rezistenta noastra pentru a ne putea elibera de ea. Desi exista o parte din tine care isi doreste sa fii plin de pace, de iubire, sa renunte la frici, in acelasi timp ai si o parte care spune: ”nu vreau sa fiu liber, nu vreau sa renunt la prejudecati, nu vreau sa renunt la control.”

Intrebarea pe care sa ti-o pui mereu este: ”Cum pot deveni constient de modul in care imi pun singur piedici? Cum pot constientiza daca ma blochez in a trai in armonie cu mine insumi, cum pot transforma frica in credinta, cum imi pot manifesta dorintele in realitatea curenta?”

Fiecare zi e un nou inceput

Ce am invatat este ca indiferent cat de departe esti pe calea ta de evolutie spirituala si personala, intotdeauna ai sansa de a o lua de la capat.

Fiecare zi e un nou inceput. Fiecare dimineata ne da oportunitatea de a spune: ”Hai sa vad ce pot face azi pentru a ma simti bine.” Atunci cand incepi sa iti descoperi blocajele si te eliberezi de ele, incepi sa fii in aliniere spirituala cu tine insuti si sa atragi in viata ta doar ce iti doresti cu adevarat.

3 pasi pentru a elimina blocajele

Cel mai mare blocaj este prezenta fricii. Cand avem ganduri pline de frica si temeri, ne pierdem conexiunea cu puterea noastra interioara.

Pasul 1: Fii constient de gandurile tale

Atunci cand mintea incepe sa iti arunce ganduri haotice, pline de frica, primul pas sa devii constient de aparitia lor. Lasa-le sa se manifeste pe deplin, simte-le, oricat de greu ti-ar fi, oricat de dureros este.

Nu trebuie sa te judeci ci doar sa accepti ceea ce simti si sa stii ca aceste ganduri te blocheaza in a fi in conexiune cu tine insuti, cu Universul, cu Divinitatea.

Pasul 2: Roaga-te

Urmatorul pas dupa constientizarea gandurilor pline de frica este sa te detasezi de ele prin rugaciune si sa permiti energiei Universului si al Divinitatii sa iti ghideze gandurile de la indoiala spre iubire.

Foloseste aceasta rugaciune:

Fac un pas inapoi si las Divinitatea sa imi arate calea.

Este o rugaciune simpla, sinonima cu ”Fie ce o fi”. Prin aceasta rugaciune tu te lasi in  voia Universului. Aceasta fraza o poti completa cu o alta rugaciune sau nu. Poti spune rugaciunea de mai multe ori, timp de cate minute.

Pasul 3: Calibreaza-ti energia prin meditatie

Eu meditez zilnic pentru a-mi pastra conexiunea cu Divinitatea si pentru a-mi mentine calmul interior. Meditatia alunga indoielile, temerile si limitarile si ne ajuta sa ne conectam cu fluxul iubirii universale.

Poti alege sa stai in liniste meditand, dar daca ti-e greu sa linistesti gandurile, poti oricand apela la meditatii ghidate sau programe audio care sa te conduca spre linistea mentala. Dupa 20 de minute de meditatie iti vei calibra energia asa cum un muzician isi calibreaza intrumentul muzical.

Iata un program audio care sa te ajute in combaterea fricii si a anxietatii

Munca noastra este sa eliminam blocajele sau barierele care ne impiedica sa devenim constienti de potentialul nostru. Nu este intotdeauna usor, dar daca iti doresti cu adevarat asta, Divinitatea te va ghida.

Sincronicitatea, ghidarea, vindecarea si abundenta sunt disponibile pentru noi tot timpul. Tot ce trebuie sa facem este sa ne aliniem cu energia Universului pentru  a intra in fluxul energiei pline de iubire. Iar cand te simti iubit de Divinitate, te vei simti in siguranta si vei simti ca poti face orice.

The post 3 pasi pentru a elibera frica si pentru a intra in aliniere spirituala cu Universul appeared first on Mindful Femina.

Recunostinta schimba rapid o atitudine negativa

Recunostinta este o metoda usoara de a-ti creste vibratia spirituala in doar 10 minute. Cel mai rapid mod de a-ti schimba starea interioara negativa este sa te focalizezi pe ceea ce apreciezi si sa iti redirectionezi aceasta focalizare catre lucrurile importante. Nu subestima aceasta practica, mai ales cand spui cu voce tare ce apreciezi.

De ce recunostinta este atat de puternica

Indiferent ce apreciezi creezi mai mult din acel lucru. Atunci cand esti intr-o stare sufleteasca si mentala plina de recunostinta, esti de fapt in aliniere energica si vibrationala cu natura ta autentica. Esti asa cum ar trebui sa fii atunci cand dai la o parte straturile de frica, anxietate, griji, furie, stres etc

Aceasta este energia perfecta pentru a le permite dorintelor tale sa prinda forma.

Oricand ma simt eu insami cuprinsa de griji legat de ceva ce este in afara controlului meu, imediat intru in ”jocul” recunostintei si imi redirectionez gandurile.

Cum functioneaza recunostinta in relatia cu alta persoana

Aceasta practica este eficienta cand vrei sa schimbi vibratia acelei relatii. De exemplu de fiecare data cand tu si partenerul va simtiti stresati sau va certati din lucruri banale, cand simti ca v-ati indepartat unul de celalalt poti pune in practica jocul recunostintei.

Va ganditi la ceea ce apreciati unul la celalalt. Tu poti spune ”Apreciez modul cum ai grija de mine”, el poate spune ”apreciez ce mancare buna faci mereu”. Sunt 2 exemple banale, simple. Dar spunand lucurile pe care le apreciati unul la celalalti veti incepe sa va recapatati conexiunea dintre voi si intreaga energie inter-relationala se schimba.

Cum functioneaza recunostinta in relatia cu tine insati

Daca te simti blocata in negativitate (cum ar fi anxietatea intr-o situatie pe care nu o poti controla, stres la locul de munca sau pur si simplu tafnoasa pentru ca nu ai dormit bine), atunci este cazul sa apelezi la recunostinta.

Exprima cu voce tare (daca poti) sau doar in sinea ta aprecierea pentru tot binele existent din viata ta. Ai putea spune lucruri precum:

• Sunt recunoscatoare pentru toti oamenii din viata mea care ma sprijina;
• Sunt recunoscatoare pentru iubirea existenta in viata mea;
• Sunt recunoscatoare pentru familia mea;
• Sunt recunoscatoare pentru casa pe care o am;
• Sunt recunoscatoare pentru hainele si incaltamintea pe care am posibilitatea sa le cumpar;
• Sunt recunoscatoare ca am ce manca in fiecare zi;
• Sunt recunoscatoare ca sunt sanatoasa;
• Sunt recunoscatoare pentru cat de departe am ajuns cu viata mea.

Sunt doar cateva exemple. Lista ta poate fi mult mai mare. Daca iti amintesti de aceasta lista in fiecare zi – uneori chiar si de mai multe ori in aceeasi zi- este cel mai rapid mod de a iesi dintr-un patern negativ, dintr-o frica sau dintr-o situatie toxica pe care o experimentezi.

Ridica-ti vibratia cu ajutorul meditatiei

In cultura romaneasca este o prejudecata ca meditatia nu este pentru crestini, ca este o practica pagana. Acest lucru nu doar ca nu este adevarat, ci din contra. Cu ajutorul meditatiei te conectezi mai usor cu Divinitatea.

Meditatia poate fi practictata in mai multe feluri: poti sta in liniste incercand sa iti golesti mintea, poti asculta muzica specifica meditatiei, poti practica meditatia ghidata sau meditatia sub forma de rugaciune. Ultimele doua sunt cele mai practicate de mine.

Pachet special 10 meditatii ghidate. Click aici

Ce sa faci o data ce ti-ai ridicat energia vibrationala

O data ce simti ca starea de spirit s-a schimbat in urma practicarii recunostintei, atunci esti intr-o noua vibratie. In acest moment iti poti inunda mintea cu ganduri pozitive:

• Da, pot schimba situatia in care sunt
• Da, pot trece peste aceasta problema
• Da, pot sa duc la bun sfarsit ceea ce trebuie sa fac

Aprecierea este puntea catre stare de bine, catre inima plina de pace si bucurie interioara. Cand iti cresti nivelul de vibratie, devii o pereche energetica pentru ceea ce vrei. Incepi sa atragi ca un magnet dorintele tale si starea ta elevata iti permite sa te dezvolti si sa ii ajuti si pe ceilalti.

Tu ce apreciezi la tine, la oamenii din jurul tau si la viata ta? Nu uita: indiferent de cat de rau crezi ca iti merge in acest moment, cu siguranta exista ceva pentru care sa fii recunoscator. Un exercitiu atat de simplu si totusi, atat de puternic!

The post Jocul recunostintei iti schimba starea interioara in cateva minute appeared first on Mindful Femina.