Uita de rezultate. Singura modalitate prin care meditatia isi poate lucra „magia” este sa dai drumul tuturor asteptarilor. Meditatia inseamna sa inveti mintea si corpul sa stea in liniste.

Toate beneficiile meditatiei despre care auzim rezulta din liniste. Si linistea se poate manifesta doar daca mintea isi lasa nevoia obsesiva de a acorda atentie la orice – amintiri, griji, minuni, somn, temeri, aspiratii – totul. Si asta include asteptarile cu privire la rezultatele pe care le va obtine din meditatie.

Cei mai multi profesori de meditatie autentici spun ca, desi cativa norocosi experimenteaza beneficii foarte repede, pentru restul dintre noi, meditatia trebuie sa fie practicata in mod regulat un timp, inainte ca efectele sale benefice sa poata fi apreciate.

Sfatul meu pentru noii practicieni este sa incerce meditatia zilnic timp de o luna, apoi sa cantareasca pro si contra. Chiar daca sunteti tentat sa renuntati mai devreme decat atat, continuati timp de zece sau 15 minute in fiecare zi.

Meditatia ofera o gama larga de beneficii la nivel fizic.

• Sentiment imbunatatit de bunastare
• Relaxare sporita
• Niveluri reduse de tensiune si stres
• Imbunatatirea calitatii somnului
• Energie crescuta

Meditatia ofera, de asemenea, o varietate de beneficii si la nivel emotional. Acestea includ un sentiment de:

• Fericire
• Calm
• Echilibru
• Pace
• Bunastare

Deoarece intreaga ta fiinta – constientizare, minte activa si corp – este baza practicii tale, poti experimenta un profund sentiment de integralitate pe care nu l-ai mai simtit pana acum. Toate acestea implica rabdare, un muschi mental pe care meditatia ta il intareste de fiecare data cand stai.

Meditatia te invata rabdarea.

Si daca adorm cand meditez?

Motivele pot fi nenumarate, unul dintre ele poate fi faptul ca faci meditatia la o ora foarte tarzie, cand corpul este prea obosit. Nu este un lucru rau sa adormi in timpul meditatiei sau sa atipesti, inseamna ca organismul tau avea nevoie de acest lucru. Data urmatoare poti practica meditatia seara la o ora mai devreme sau chiar dimineata.

Exista nenumarate studii asupra veteranilor de razboi care sufera de PTSD (stres post-traumatic). Ei adormeau la inceput pe durata meditatiei, dar cercetatorii au ajuns la concluzia ca este in regula ca ei sa adoarma pentru ca erau intr-o stare profunda de epuizare dpdv psihic, dar si ca efectele meditatiei pot patrunde dincolo de constient.

Acesta este motivul pentru care meditatiile cu afirmatii profunde, care sunt de fapt tehnici de reprogramare a subconstientului au un efect mare chiar si cand adormi ascultandu-le. Bineinteles ca adormitul in timpul meditatiei nu trebuie sa fie o practica obisnuita, ci doar ca nu trebuie sa fii extrem de suparat daca se mai intampla uneori.

Toate beneficiile pe care le poti simti practicand meditatia regulat in fiecare zi sunt dovedite inclusiv de scanari ale creierului. Exista un studiu despre 8 saptamani de meditatie, publicat in Psychiatric Research, care afirma ca meditatia iti poate transforma creierul dupa aceasta perioada.

Meditatorii din studiul de meditatie de 8 saptamani au raportat petrecerea unei medii de 27 de minute in fiecare zi, practicand exercitii de mindfulness, iar raspunsurile lor la un „chestionar de mindfulness” au indicat imbunatatiri semnificative in comparatie cu raspunsurile pre-participare.

Analiza scanarilor creierului, care s-au concentrat pe zonele in care diferentele asociate meditatiei au fost observate in studiile anterioare, au constatat o crestere a densitatii materiei cenusii in hipocamp, cunoscuta a fi important pentru invatare si memorie, precum si in structuri asociate constiintei de sine, compasiunii si introspectiei.

Mai mult, s-a constatat o descrestere a densitatii amigdalei cerebrale, structura responsabila pentru stari emotionale precum anxietatea, stresul sau frica. Poti citi mai multe despre acest studiu aici.

Bineinteles ca pana la urma depinde de fiecare in parte in cat timp isi face meditatia „efectul”, dar cu siguranta aceasta iti va dizolva si elibera gandurile, facandu-te sa fii mai concentrat pe prezent si sa cuceresti stresul si grijile. Trebuie doar sa o practici regulat, sa ”te lupti” sa nu renunti iar apoi iti va deveni un obicei.

The post In cat timp poti vedea efectele meditatiei appeared first on Mindful Femina.

Si toate astea duc la o stima de sine tot mai scazuta. Pentru ca nu? Oare esti suficient de bun sa duci TOTUL la bun sfarsit asa cum TREBUIE?

Uite asa ne traim viata zi de zi. O vad in jurul meu, sigur o vezi si tu, si da, sunt perioade cand si eu sunt prinsa in vartejul: cariera, familie, bani, casa. Iar daca mai ai si copii…ma intelegeti

Ni s-a spus ca totul se afla in interiorul nostru: pacea, puterea si prezenta unei iubiri care au rolul de a ne ajuta sa traim o viata sanatoasa, fericita si satisfacatoare.
Dar cum facem trecerea de la stres si anxietate la conexiunea cu pacea si puterea interioara?
Cum ne recapatam echilibrul interior? Cum punem pauza dar in acelasi timp sa le putem face pe toate?

Raspunsul e: meditatia.

Meditatia este o practica ce reuseste sa iti alinieze mintea, corpul si spiritul pentru a-ti accesa resursele interioare ce te pot ajuta sa devii creatorul unei vieti asa cum iti doresti. Meditatia nu e o prostie New Age, este practicata de secole in lumea intreaga si au inceput sa apara inclusiv studii stiintifice ce dovedesc cat de benefica este ea asupra asupra sanatatii noastre atat fizice cat si emotionale si mentale.

De ce recomand meditatia ghidata?

Pentru ca nu trebuie sa stii sa meditezi. Pentru iti trebuie multa practica sa reusesti de unul singur sa iti linistesti mintea agitata, plina de sute de ganduri. Tot ceea ce ai nevoie este sa asculti o voce care te duce fara efort in adancul subconstientului tau.
Dupa Facultatea de Psihologie am devenit extrem de pasionata de puterea subconstientului si ii multumesc lui Freud ca a existat pentru a ne aduce in atentie rolul acestuia.

Mintea subconstienta are puterea asupra 37 trilioane de celule din corp care conecteaza cele 12 sisteme care te tin viu si functional, precum sistemul cardiovascular, respirator, nervos, circulator, digestiv, limfatic, muscular, reproducator etc
Mintea subconstienta poate fi folosita ca rezervor de energie care sa fie directionata catre vindecare, imbunatatire de sine si chiar crestere spirituala, pentru cine e interesat de acest lucru,
Indiferent daca crezi in asta sau nu, subconstientul lucreaza. Dar depinde de tine in ce directie. Probabil ai auzit ca trebuie sa fii atent la ceea ce gandesti ca ii poti furniza subconstientului ganduri negative, convingeri limitate. (Sunt obosit, sunt nedemn. Renunt, nu pot face asta. Nu o sa ma vindec niciodata. etc)

Indiferent ce simti, ce gandesti – totul va fi comunicat celulelor tale si ele se vor manifesta in corpul tau.

Ceea ce trebuie sa faci tu este sa transmiti in mod constient intentii clare a ceea ce iti doresti (Sunt sanatos). Dar bineinteles trebuie sa o si crezi.
Meditatia este un mod de a accesa puterea mintii subconstiente.
Pe masura ce aceasta va deveni o practica regulata in viata ta, vei descoperi ca:
– iti va reduce considerabil nivelul de stres, anxietate si atitudinea negativa
– iti va reduce starile de oboseala
– te va pune in contact cu increderea in sine, bucuria, entuziasmul
– iti va imbunatati capacitatea creierului si chiar iti va da claritate mentala
– te va conecta cu izvorul interior de iubire universala

Acestea sunt doar cateva din minunatele beneficii a 15-20 de minute de meditatie zilnica.(Pe mine m-a ajutat sa imi calmez starile de nervozitate, sa nu mai fiu irascibila si sa nu ma mai enervez din lucruri marunte).
Meditatia ghidata este lucrul in care merita sa iti investesti timpul.

The post Cum faci trecerea de la stres zilnic la conexiunea cu puterea interioara? appeared first on Mindful Femina.