Un numar bun de persoane care doresc sa mediteze si nu au mai facut-o pana acum stau cu speranta ca beneficiile holistice ale meditatiei se vor face simtite in cateva zile. Se asteapta ca meditatia sa actioneze ca o solutie rapida – cum ar fi inghitirea unui comprimat de calmare a durerii. Nu este o asteptare rezonabila, chiar daca te poti simti relaxat dupa o singura sedinta de meditatie ghidata (pe termen scurt).
Uita de rezultate. Singura modalitate prin care meditatia isi poate lucra „magia” este sa dai drumul tuturor asteptarilor. Meditatia inseamna sa inveti mintea si corpul sa stea in liniste.
Toate beneficiile meditatiei despre care auzim rezulta din liniste. Si linistea se poate manifesta doar daca mintea isi lasa nevoia obsesiva de a acorda atentie la orice – amintiri, griji, minuni, somn, temeri, aspiratii – totul. Si asta include asteptarile cu privire la rezultatele pe care le va obtine din meditatie.
Cei mai multi profesori de meditatie autentici spun ca, desi cativa norocosi experimenteaza beneficii foarte repede, pentru restul dintre noi, meditatia trebuie sa fie practicata in mod regulat un timp, inainte ca efectele sale benefice sa poata fi apreciate.
Sfatul meu pentru noii practicieni este sa incerce meditatia zilnic timp de o luna, apoi sa cantareasca pro si contra. Chiar daca sunteti tentat sa renuntati mai devreme decat atat, continuati timp de zece sau 15 minute in fiecare zi.
Meditatia ofera o gama larga de beneficii la nivel fizic.
- Sentiment imbunatatit de bunastare
- Relaxare sporita
- Niveluri reduse de tensiune si stres
- Imbunatatirea calitatii somnului
- Energie crescuta
Meditatia ofera, de asemenea, o varietate de beneficii si la nivel emotional. Acestea includ un sentiment de:
- Fericire
- Calm
- Echilibru
- Pace
- Bunastare
Deoarece intreaga ta fiinta – constientizare, minte activa si corp – este baza practicii tale, poti experimenta un profund sentiment de integralitate pe care nu l-ai mai simtit pana acum. Toate acestea implica rabdare, un muschi mental pe care meditatia ta il intareste de fiecare data cand stai.
Meditatia te invata rabdarea.
Si daca adorm cand meditez?
Motivele pot fi nenumarate, unul dintre ele poate fi faptul ca faci meditatia la o ora foarte tarzie, cand corpul este prea obosit. Nu este un lucru rau sa adormi in timpul meditatiei sau sa atipesti, inseamna ca organismul tau avea nevoie de acest lucru. Data urmatoare poti practica meditatia seara la o ora mai devreme sau chiar dimineata.
Exista nenumarate studii asupra veteranilor de razboi care sufera de PTSD (stres post-traumatic). Ei adormeau la inceput pe durata meditatiei, dar cercetatorii au ajuns la concluzia ca este in regula ca ei sa adoarma pentru ca erau intr-o stare profunda de epuizare dpdv psihic, dar si ca efectele meditatiei pot patrunde dincolo de constient.
Acesta este motivul pentru care meditatiile cu afirmatii profunde, care sunt de fapt tehnici de reprogramare a subconstientului au un efect mare chiar si cand adormi ascultandu-le. Bineinteles ca adormitul in timpul meditatiei nu trebuie sa fie o practica obisnuita, ci doar ca nu trebuie sa fii extrem de suparat daca se mai intampla uneori.
Toate beneficiile pe care le poti simti practicand meditatia regulat in fiecare zi sunt dovedite inclusiv de scanari ale creierului. Exista un studiu despre 8 saptamani de meditatie, publicat in Psychiatric Research, care afirma ca meditatia iti poate transforma creierul dupa aceasta perioada.
Meditatorii din studiul de meditatie de 8 saptamani au raportat petrecerea unei medii de 27 de minute in fiecare zi, practicand exercitii de mindfulness, iar raspunsurile lor la un „chestionar de mindfulness” au indicat imbunatatiri semnificative in comparatie cu raspunsurile pre-participare.
Analiza scanarilor creierului, care s-au concentrat pe zonele in care diferentele asociate meditatiei au fost observate in studiile anterioare, au constatat o crestere a densitatii materiei cenusii in hipocamp, cunoscuta a fi important pentru invatare si memorie, precum si in structuri asociate constiintei de sine, compasiunii si introspectiei.
Mai mult, s-a constatat o descrestere a densitatii amigdalei cerebrale, structura responsabila pentru stari emotionale precum anxietatea, stresul sau frica. Poti citi mai multe despre acest studiu aici.
Bineinteles ca pana la urma depinde de fiecare in parte in cat timp isi face meditatia „efectul”, dar cu siguranta aceasta iti va dizolva si elibera gandurile, facandu-te sa fii mai concentrat pe prezent si sa cuceresti stresul si grijile. Trebuie doar sa o practici regulat, sa ”te lupti” sa nu renunti iar apoi iti va deveni un obicei.